跑步機(jī)上如何跑步不傷膝蓋？有什么辦法？

2022-05-24
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匿名用戶

2022-05-24

在跑步過程中間怎么能夠做到不傷膝蓋，首先在跑步以前要做到熱身，使整個(gè)身體適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)在跑步中間，要保持一個(gè)正確的姿態(tài)。還有一個(gè)就是在跑步的時(shí)候，膝蓋微屈。另外一個(gè)在跑步中間要選擇合適的鞋子，在平時(shí)跑步的時(shí)候要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。

匿名用戶

2022-05-24

首先跑步的時(shí)候，跑步鞋要舒適軟硬適中，不要穿過于小或者過于硬的鞋。另外，跑步之前要進(jìn)行充分的熱身，使肌肉得到放松，避免引起肌肉和韌帶的拉傷。跑步的運(yùn)動(dòng)量要適度，要循序漸進(jìn)，跑步以不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過適度的鍛煉逐漸的加量。

匿名用戶

2022-05-24

我們的股四頭肌和髂腰肌力量的訓(xùn)練，在跑步的時(shí)候還要做到量力而行。在跑步以后不要馬上停下來，要做一些肌肉的拉伸。跑步的時(shí)候會減少對膝蓋的傷害。

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