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補充水分：每天喝 1.5~2 L 水(相當于常規(guī)瓶裝礦泉水 3~4 瓶)，可以防止大便干結(jié)。
匿名用戶
2022-07-29
適當吃粗糧和雜糧：紅薯、玉米、糙米、燕麥、黃豆、綠豆、紅豆等等粗糧雜糧，富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，可改善便秘癥狀，減少便秘。另外可加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動。
匿名用戶
2022-07-29
主食不宜過精：精制的白米、白面、糕點等，缺乏膳食纖維，而且一些糕點在制作過程中會添加很多糖分、食用油，都有可能加重便秘的情況。