如何提高平板支撐時(shí)間？有哪些好的辦法？

2022-08-18
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匿名用戶

2022-08-18

增強(qiáng)腹部力量做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。

匿名用戶

2022-08-18

轉(zhuǎn)移注意力在做平板支撐時(shí)，不要將注意力放在時(shí)間上，要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽(tīng)音樂(lè)等，這樣時(shí)間在不知不覺(jué)中過(guò)去了，能支撐更長(zhǎng)時(shí)間。

匿名用戶

2022-08-18

勤練習(xí)練習(xí)平板支撐不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣可能每次都只能撐個(gè)幾十秒，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。具體可以參考：第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘；第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘；第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘。

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