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匿名用戶
2022-09-01
刺激控制療法應(yīng)結(jié)合睡眠限制療法，即縮短清醒時(shí)的臥床時(shí)間，直到允許躺在床上的時(shí)間與期望維持的有效睡眠時(shí)間一樣長。第二天應(yīng)在固定時(shí)間起床，保證在床上的時(shí)間至少有85%用于睡眠。
匿名用戶
2022-09-01
采用刺激控制法。很多失眠癥病人對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快人睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度，聽任睡眠的自然來臨稱為刺激控制療法。
匿名用戶
2022-09-01
保持有規(guī)律的作息制度，如傍晚做放松活動(dòng)，定時(shí)上床和起床，盡管晚上睡眠不佳，早晨仍要按時(shí)起床。白天體育鍛煉有助于睡眠，但傍晚鍛煉可加重失眠。如臥床20分鐘后不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。應(yīng)使病人明白由應(yīng)激或軀體病導(dǎo)致的暫時(shí)睡眠障礙很常見，不必過分擔(dān)心。改進(jìn)睡眠習(xí)慣比應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥更為有效。飲酒雖然可幫助入睡，但能引起睡眠不穩(wěn)和早醒。興奮劑(包括咖啡和茶)能引起或加重失眠，因此應(yīng)該避免在睡前飲用咖啡和酒。